Minihuoltohetkiä
keholle ja mielelle
Irrottaudu suorittamisesta - milloin ja missä vain
Jääkö sinultakin helposti tauot pitämättä?
Uppoudutko usein päätteiden äärelle, töihin tai someen hartiat jumissa,
ajatukset takuten ja olo nuutuen päivän mittaan?
Et ole yksin!
Minihuoltohetken avulla voit tehdä sopivan pituisen huoltotauon ohjatusti,
jolloin niitä tulee myös pidettyä!
Rauhoittava läsnäoloharjoitus tai virkistävä liikesarja kesken päivän on tauko, joka toimii!
Tarvitset vain puhelimen ja vähintään 5 min aikaa.
Liity mukaan nyt:
Bonuksena Huoltohetki online-tunnin tallenne! (55 min)
"Ohjaamasi kahdeksan minuutin istumameditaatio oli tänään todella pelastukseni.
Se selkeästi rauhoitti minua ja loppupäivä sujui huomattavasti rauhallisemmalla sykkeellä,
vaikka maailma ympärillä pyöri ihan yhtä lujaa kuin aikaisemminkin."
Annamari, opettaja
Nykypäivän haaste on jatkuva ns. tekemisen tila
Sitä uppoutuu todella helposti impulssien virtaan, tehtävälistoihin ja suorittamisen syövereihin.
Jumiutuu päätteelle niska notkolla, silmät särkien.
Tunnistan tämän itse tuskallisen hyvin. Käykö sinullekin näin?
Se ei ole ihme, eikä mikään vika, koska:
Emme ole syntyneet ikiliikkujiksi ja multitaskaajiksi
Koneistomme kaipaa huoltohetkiä pitkin päivää
Jatkuva virittynyt ns. tekemisen tila kuormittaa ja pitää stressitasomme jatkuvasti koholla.
Ilman palauttavia taukoja energia yksinkertaisesti hiipuu ja koneistomme hyytyy. Tarvitsemme hetkiä, joissa keho ja mieli lepää ns. olemisen tilassa ja saa latautua kiireettömyydessä.
Hoitava ja resetoiva huoltohetki ei kauan vie, mutta sen vaikutukset kantavat syvälle stressinhallintaan.
Ota arkeesi aikalisä!
Minihuoltohetkiä keholle ja mielelle -verkkokurssi on sinulle, jos:
- Sinulla jää usein tauot pitämättä; unohdat, siirrät tai sivuutat ne
- Sinun on vaikea irrrottautua tekemisestä tai töistä "ennenkuin on valmista"
- Havahdut usein vasta nuutuneeseen oloon/janoon/nälkään kun energiasi on huvennut ja "takkisi on tyhjä"
- Olet taipuvainen tunnollisuuteen, uppoutumiseen ja/tai suorittamiseen
- Tunnistat usein pidätteleväsi hengitystä/ huokailevasi ja /tai hengityksesi on lyhyttä ja pinnallista
- Kärsit muista sressioireista, kehon ja mielen kireydestä esim. niskajumeista ym-lihasjännityksistä, päänsärystä, unihäiriöistä, vatsaongelmista, ärtyneisyydestä, jatkuvasta kiireen tunnusta, riittämättömyyden tuntesta tms. kehon ja mielen oireista
- Huomaat käyväsi usein ylikierroksilla
- Sinun on vaikea rauhoittua ja rentoutua, silloinkin kun sille olisi (viimein) aikaa.
Jos tunnistat näistä osumia, Minihuoltohetket on juuri sinua varten!
Minihuoltohetkiä keholle ja mielelle -verkkokurssin
sisältö:
- Verkkokurssi on helppokäyttöisellä sivustolla, joka on vaivaton käyttää myös puhelimessa lataamalla maksuton Kajabi-sovellus.*
- Harjoitusmateriaali on jaettu selkeästi 6 osaan, jossa kussakin on 2-3 harjoitusta (Ohjeistus video/äänite). Moduulit:
Tervetuloa - Orientaatio
Osa 1: Laskeudu läsnäoloon ja kehon kuunteluun
Osa 2: Resetoidu ja energisoidu
Osa 3: Vaali tasapainoa ja tyyneyttä
Osa 4: Avaa kehosi - Avarra mielesi
Osa 5: Syvennä läsnäolotaitojasi- vaali ja ylläpidä
Osa 6: Extrat: Lempeä joogaharjoitus ja Asahi-liikeharjoitus - Harjoitteita on yhteensä 17 kpl, voit valita videovalikosta 5-45 minuutin pituisista harjoitteista helposti aina tilanteen ja tarpeesi mukaan itsellesi täsmästi sopivan!
- Pääosa harjoitteista on videoina, lisäksi äänitteitä ja harjoitusta tukevaa lisämateriaalia tekstinä.
- Mukana motivaatio- ja harjoituspäiväkirjan pohja, joka innostaa ja inspiroi Minihuoltohetkiin.
- Voit tehdä ja soveltaa Minihuoltohetkiä istuen, seisten tai makuulla, myös mielikuvaharjoitteina.
- Voit edetä omaan tahtiisi, tehdä, soveltaa ja yhdistellä eri harjoitteita vapaasti. Syventävässä osiossa on läsnäolotaitoa vahvistavia harjoituksia ja ylläpitoa tukevaa lisämateriaalia.
- Saat koko materiaalin heti kerralla käyttöösi, ja verkkokurssi on aina helposti käytössäsi ilman aikarajaa!
Toimitus:
Pääset verkkokurssille heti maksun jälkeen. Saat kirjautumistunnuksesi ja kuitin sähköpostiisi. Voit aloittaa heti ja edetä omassa tahdissasi.
Materiaali on käytössäsi ilman aikarajaa ja verkkokurssilla on 14 vrk tyytyväisyystakuu.
Huom. ellei vahvistusviesti ilmesty sähköpostiisi 30 min sisällä, huomaa tarkistaa myös roskapostisi ym. kansiot ja ota tarvittaessa yhteyttä: [email protected].
Lämpimästi tervetuloa mukaan Minihuoltohetkiin!
Minihuoltohetkiä keholle ja mielelle verkkokurssi 57 €
Voit aloittaa heti ja verkkokurssi on käytettävissäsi ilman aikarajaa omassa tahdissasi.
Haluatko maksaa liikuntaedulla?
Voit maksaa myös liikuntaedulla Smartum, ePassi, EazyBreak, Edenred- verkkopalvelussa osoittamalla maksun käyttöpaikalle Avartamo ja lähettää kuitin [email protected]. Saat kirjautumislinkin ja tunnukset sähköpostiisi 48 tunnin sisällä.
Jos haluat maksaa laskulla, lähetä viesti: [email protected].
”We are human beings, not human doings.”
Jon Kabat-Zinn
(MBSR -rentoutus- ja stressinhallintamenetelmän kehittäjä)
Ottamalla päivääsi Minihuoltohetkiä palaudut paremmin arjessasi ja vahvistat voimavarojasi ja stressinhallintaasi. Lisäät luonnollisesti ja pakottomasti tietoista läsnäoloa, rentoutta ja tasapainoa elämääsi.
Minihuoltohetkiä keholle ja mielelle -verkkokurssi vastaa tämän päivän tarpeisiin;
Harjoitteita on videoina ja äänitteinä yhteensä 17 kpl, keskimäärin 15 min pituisia.
Ne on jaettu selkeäksi työkalupakiksi kuuteen moduuliin, joista voit vaivatta valita päätteellä tai puhelimella sopivan 5-45 min. harjoituksen missä ja milloin vain.
”Töissä on ollut viime päivinä todella stressaavaa ja levotonta.
Tämäkin päivä alkoi hermostuneissa tunnelmissa ja tunsin jo kuinka aloin jännittää kehoani kireäksi.
Onneksi muistin, että minullahan on sinulta hankkimani "minihuoltohetket" vain klikkauksen päässä. Ohjaamasi kahdeksan minuutin istumameditaatio oli tänään todella pelastukseni. Se selkeästi rauhoitti minua ja loppupäivä sujui huomattavasti rauhallisemmalla sykkeellä, vaikka maailma ympärillä pyöri ihan yhtä lujaa kuin aikaisemminkin.
Minihuoltohetket ovat myös erittäin toimivia päivän päätteeksi, "iltasatuina", sillä äänesi on todella rauhoittava.
Kiitos siis sinulle!”
Annamari, opettaja
Koe Minihuoltohetkien vaikutus ja tietoisen tauon taika!
Kokeile alkupätkä istumameditaatiota:
Miksi juuri Minihuoltohetkiä?
Sairastuin itse yli 10 vuotta sitten suorittamiseen.
Ohitin vuosikausia sinnikkäästi kehon ja mielen viestit ja hälytysmerkit.
Kävin ylikierroksilla ja kärsin stressioireista niin pitkään, että lopulta eteen tuli umpikuja ja stoppi nimeltä burnout. Jokainen vakavan uupumuksen kokenut tietää, ettei se ole mikään sankaritarina.
Oma toipumiseni oli pitkä prosessi ja se teki kirkkaan selväksi, miten tärkeää on pitää kiinni oman tekemisen tauottamisesta ja riittävästä palautumisesta. Jatkuvasti ja joka päivä.
Minihuoltohetkillä haluan tarjota tähän matalan kynnyksen ja työkalupakin, joka auttaa palautumaan pitkin päivää ja lisäämään tietoista läsnäoloa arkeesi.
Taustalla on yli 10 vuoden kokemus omasta ja asiakkaitteni stressinhallinnasta ja harjoitukset, joiden perusta on suomalaisten ammattilaisten kehittämässä Asahi Health -terveysliikunnassa ja MBSR- menetelmässä (Jon Kabat-Zinnin tunnettu ja tutkittu Mindfulness-based stress reduction rentoutus- ja stressinhallintamenetelmä).
Tavoitteeni ja toiveeni on, että palauttavat ja hoitavat Minihuoltohetket keholle ja mielelle asettuvat vaivatta osaksi sinunkin arkeasi ja hyvinvointiasi. <3
Aloita siitä missä olet
Stressinhallinnan ei tarvitse olla vaivalloista eikä lisätä stressiä, ihan päinvastoin!
Minihuoltohetkiä keholle ja mielelle -verkkokurssin avulla voit ottaa vaivatta hyvää tekevän tauon ja katkaista kiireen ja tekemisen moodin tässä ja nyt, juuri siinä missä olet, milloin vain.
- Huoltohetkiä ei tehdä pakottaen ja pusertaen vaan sallien ja hoitaen.
- Minihuoltohetki on lempeän tehokas, hyvä teko itsellesi, josta keho ja mieli kiittää.
- Voit ottaa Minihuoltohetken arjen keskellä, ilman välineitä tai valmistautumista; tarvitset vain avoimen mielen ja häiriöttömän hetken.
- 5 min - 45 min pituisia liike- ja läsnäoloharjoitteita ei voi tehdä oikein tai väärin, kun teet ne omaa kehoa ja sen rajoja kuunnellen ja soveltaen.
- Lasket kehon ja mielen kierroksia luonnollisesti ja suorittamatta; ohjauksen avulla huomiosi kiinnittyy kehon tuntemuksiin ja hengityksen virtaan, kehon ja mielen hyrrä rauhoittuu vähitellen, syke tasaantuu ja stressitasosi laskee, mieli tyyntyy ja keho rentoutuu.
- Ankkuroidut pakottomasti tähän hetkeen, palauttavaan ja rentouttavaan, virkistävään, vahvistavaan läsnäolon tilaan.
Mikä parasta :
Moni kokee yksittäisen satunnaisenkin huoltohetken myönteisen vaikutuksen voimakkaana, ja jos otat Minihuoltohetket arkeesi tavaksi ja rutiiniksi, vahvistat aktiivisesti stressinhallintaasi ja kehomieli-yhteyttäsi.
Voit huomata arjessasi myönteisiä vaikutuksia, esim. stressioireiden lieventymistä jo parin viikon jälkeen.
Saatat yllättyä, miten Minihuoltohetket asettuvat muistiin ja tavaksi, keho ja mieli alkaa kaivata niitä.
Sivuvaikutuksena voit huomata esim. oikaista asentoasi välillä, tai hörpätä vettä, nousta ylös venyttelemään, tai vilkaista ikkunasta ulos katsomaan tuulen liikkeitä puissa, tai havahtua muuhun lisääntyvään läsnäoloon ja tietoisempaan toimintaan. Ja huom. myönteiset vaikutukset, rentous ja tasapaino heijastuvat myös lähiympäristöösi:)
”Joka kerta kun teen näitä harjoituksia, hämmästyn miten paljon enemmän niistä saakaan kuin pelkästään taukojumpasta. Se mielenrauha ja miten keho ja mieli sekä piristyy että rauhoittuu. Se liittyy varmasti kiireettömyyteen ja ohjaajan omaan läsnäoloon, mikä tekee niin hyvää.
Tein kaksi harjoitusta ja olo on melkein kuin uudestisyntynyt.😊
Ennen harjoitusta oli vähän tukkoinen ja tukala olo kropassa ja myös mielessä.
Nyt on paljon parempi olo, kiitos Marjaliisa.”
Saara Laitinen
Minihuoltohetki keholle ja mielelle on tietoinen tauko, jolla opit:
- Katkaisemaan tekemisen ja suorittamisen rumban
- Laskemaan kehon ja mielen kierroksia
- Rauhoittumaan kiireenkin keskellä
- Sulattamaan ja hoitamaan kehon ja mielen jumeja
- Laskeutumaan palauttavaan läsnäolon tilaan
- Lataamaan energiaa ja virkistymään "omin eväin"
- Rentoutumaan ja hoitamaan aktiivisesti omaa jaksamistasi
- Ottamaan vahvemman otteen omasta arjestasi ja lisäämään mielekkyyttä, tyyneyttä ja tasapainoa elämääsi.
Ota verkkokurssi käyttöösi hintaan 57 €!
Voit aloittaa heti ja verkkokurssi on käytettävissäsi omassa tahdissasi.
Minihuoltohetkiä keholle ja mielelle -verkkokurssin harjoitteilla totut pitämään tietoisia taukoja pitkin päivää. Yksinkertaiset ohjatut liike- ja läsnäolohetket soveltuu kaikille
ilman erityisiä valmisteluja, missä ja milloin vain.
Sinun tarvitsee vain antaa itsellesi lupa ottaa se pieni aikalisä, hetki itsellesi.
Tilaa tästä
Haluatko maksaa liikuntaedulla?
Voit maksaa myös liikuntaedulla Smartum, ePassi, EazyBreak, Edenred- verkkopalvelussa osoittamalla maksun käyttöpaikalle Avartamo ja lähettää kuitin [email protected]. Saat kirjautumislinkin ja tunnukset sähköpostiisi 48 tunnin sisällä.
Jos haluat maksaa laskulla, lähetä viesti: [email protected].
* Alla videosta näet, miten kätevä kurssia on käyttää myös puhelimella maksuttomalla Kajabi-sovelluksella!
Entä jos harjoitteet eivät sovikaan minulle?
Entä jos en ehdi tehdä harjoitteita?
Miten 14 vrk tyytyväisyystakuu toimii?
Voinko maksaa liikuntaedulla tai laskulla?
Mihin hinta perustuu?
Onko kyseessä joku mystinen pikakikka?
Mielessä muita kysymyksiä?
"Ohjelma on vaivaton käyttää ja kulkee mobiililaitteessa mukana missä vain. Ohjattu tauko on helpompi toteuttaa kuin omatoiminen.
Marjaliisan ote on rauhallinen, asiallinen ja ystävällinen. Kokeneen, osaavan ammattilaisen ohjauksessa on turvallista olla.
Harjoitteissa hienosti yhdistyvät keho ja mieli. Lempeät liikkeet laukaisevat osaltaan stressaantunutta kehoa." Minna
”Helpointa Minihuoltohetkissä on ollut niiden lyhytkestoisuus.
Sekä helpot liikkeet, joten niitä voi tehdä matalalla kynnyksellä.
Vaikka en ole päivittäin tehnyt harjoitusta, olen tehnyt suosittelemiasi 3 min rentoutushetkiä.
Videoilla sinulla on ihanan rentouttava ääni ja hymyilevä, lämmin olemus.” Pia
Kokemuksia Minihuoltohetkistä
"Todellakin sekä kehoni että mieleni kiittävät näistä päivittäisistä minihuoltohetkistä. 💛 Sopivan lyhyitä tehtäväksi arjen pyörityksessä. Erittäin hyvät ja helpot ohjeet. Mielihuoltohetkeni on tasapainoa keholle ja mielelle harjoitus. Visioin liikkeitä tehdessä jo kohti kevättä ja avomeressä alkavaa uintikautta.😊 Aika usein innostun tekemään useammankin harjoitteen päivän aikana." Eija
"Olin aivan nuutunut yhtenä iltapäivänä koneen äärellä opiskelusta ja olin ihan valmis päiväunille. Päätin kokeilla sitä 16 min niska-hartia huoltohetkeä siinä istuallani. Tuntui todella hyvältä tehdä ja hämmästyin miten se samalla virkistikin!" Henna
”Olen tosi tyytyväinen, että tilasin Minihuoltohetkesi😊
On ihanaa kuulla rauhallinen ja pehmeä äänesi ja toimia sen ohjeiden mukaan. Säännöllisyys niiden käytöstä minulla vielä etsii "polkuaan", mutta jo tieto siitä, että ne ovat olemassa ja tarvittaessa käytössä, rauhoittaa!
Mahdollisuus niiden käyttöön missä ja milloin vain on näin korona-aikana ihanaa. Kiitos Sinulle! ” Outi
Yksinkertaista ja
lempeän tehokasta
Lasket kehon ja mielen kierroksia hyvää tekevillä liike- ja läsnäoloharjoitteilla, ilman mystiikkaa.
Sopii kaikille, arjen keskelle, pitkin päivää, milloin ja missä vain.
Vaikutukset kantavat
pintaa syvemmälle
Vaikutat aktiivisesti omaan arkeesi, opit irrottautumaan suorittamisesta, vähentämään arjen kuormitusta ja palautumaan siitä.
Vahvistat läsnäolotaitojasi ja lisäät rentoutta ja tasapainoa elämääsi.
Käyttöösi ilman aikarajaa
14 vrk
tyytyväisyystakuu
Tyytyväisyystakuu, ellei tuote vastaa odotuksiasi.
Riskitön sijoitus, anna itsellesi tilaisuus ja ota askel läsnäoloon ja rennompaan arkeen!
Voit maksaa myös liikuntaedulla!
Jos haluat maksaa verkkokurssin liikuntaedulla (Smartum, ePassi, EazyBreak, Edenred), suorita maksu ao. verkkopalvelussa käyttöpaikalle nimeltä Avartamo, ja lähetä kuitti maksusta [email protected]. Saat sähköpostin ja tunnukset verkkokurssille 48 tunnin sisällä.
Jos haluat maksaa laskulla, ota yhteyttä [email protected]. Saat laskun sähköpostitse ja ilmoituksen ja tunnuksesi verkkokurssille, kun maksusuoritus on vastaanotettu. Huom. tarkista viestit myös roskaposti ym. kansioista ja ota yhteyttä tarvittaessa.
Ohjaajasi
Moi! Olen Marjaliisa Majavesi ja missioni on tukea ihmisiä stressinhallinnassa ja muissa elämän haasteissa.
Taustalla on oma kokemukseni ja toipuminen burnoutista (2007). Aloin opiskella kaikkea sitä, mikä itseäni auttoi ja kouluttauduin matkan varrella logoterapeutiksi LTI, mindfulness-ohjaajaksi CFM®, Asahi- Health® -ohjaajaksi ja Seasonal Yoga -ohjaajaksi.
Olen ohjannut 2011 alkaen yksityisasiakkaita, ryhmiä ja kursseja, myös organisaatioille. Vahvuuteni on läsnäoleva tasavertainen kohtaaminen ja monipuolinen kokemus ohjaamisesta, myös erityisryhmille.
Kiinnostus jatkuvaan oppimiseen vetää erilaisiin koulutuksiin, kursseille ja retriitteihin avartamaan näkökulmia, siitä juontaa yritysnimikin, Avartamo.
Tervetuloa
Minihuoltohetkiä keholle ja mielelle
-verkkokurssille
Riskitön sijoitus itseesi, 14 vrk palautusoikeus.
Tarjoan sen luottavaisin mielin, koska uskon sinuun ja Minihuoltohetkiin!
Jos materiaali ei kuitenkaan vastaa odotuksiasi, laita viesti kahden viikon kuluessa, niin palautan maksusi.
Anna itsellesi ja Minihuoltohetkille tilaisuus!
Marjaliisa
Jos haluat maksaa verkkokurssin liikuntaedulla (Smartum, ePassi, EazyBreak, Edenred), suorita maksu ao. verkkopalvelussa käyttöpaikalle nimeltä Avartamo, ja lähetä kuitti maksusta [email protected]. Saat sähköpostin ja tunnukset verkkokurssille 48 tunnin sisällä.
Jos haluat maksaa laskulla, ota yhteyttä [email protected]. Saat laskun sähköpostitse ja ilmoituksen ja tunnuksesi verkkokurssille, kun maksusuoritus on vastaanotettu. Tarkista viestit myös roskapostista ym. kansioista ja ota yhteyttä tarvittaessa.
Kokeile Minihuoltohetkeä alta!
Lisää kokemuksia Minihuoltohetkistä:
”Tämä on aivan ihana, hyvä kun on moduuleissa, joista voi napata yhdenkin kerrallaan. Ja harjoituspäiväkirja tosi hyvä, otan käyttöön!” Kaisa
"Nämä lyhyet päivittäin tekemät liikkeet ja meditointihetket ovat kertakaikkisen ihania. Suosittelen lämpimästi 💕 Lisäksi nämä minihuoltohetkiohjeet säilyvät, mikä on mielettömän hyvä asia! Kiitos Marjaliisa 🌻 ” Eija
”Olen tehnyt harjoituksia, vaikka en niin paljon kuin olin ajatellut ja minulle kävi juuri aineistossa kirjaamasi ja mainitsemasi "katkos". Eniten olen tehnyt "huiskauta hartioilta" harjoitusta, joka on sopivan mittainen ja rentouttaa mukavasti hartiaseutua. Myös lyhyet meditaatiot on kivoja.
Harjoitukset tuntuvat lempeiltä, hyviltä ja ovat sopivan mittaisia.
Ohjaat selkeästi ja toteutus on onnistunut raikkaasti ja hyvin eli hyvin näkyy ja kuuluu." Leena
" Yli vuoden sairastamani jäätynyt vasen olkapää on kuntoutunut ja voin tehdä liikkeet täysipainoisesti liikaa sitä rasittamatta. Muistutus, että keho tietää miten liikkeet teet on aivan mielettömän hyvä ohje ja lempeä ja ystävällinen ääni videoilla muistuttaa asiasta! Olen käynyt kurssejasi viime vuoden aikana ja olkapääni on saanut liikkuvuutta näillä lempeillä ohjeilla. Todella edesauttanut parantumista! " Eija
"Sisältö on hyvä ja monipuolinen. Sekä tekstiosiot että videot ovat selkeitä ja harjoitteet sopivan pituisia. Rohkaiseva ja kannustava, myönteinen ote.
Tämä itsekseen tehtävä ohjelma sopii itselleni juuri siksi, ettei ole sidottu mihinkään aikana ja paikkaan. Helpompi ja matalampi kynnys tehdä omatoimiharjoitteita." Minna
"Mukavasti mukana on erilaisia harjoituksia sekä liikettä että meditaatiota. Oikein hyvä kokonaisuus. Työpäivän jälkeen tekee hyvää – siirtymä työnteosta vapaalle ja rentoutuminen. Sisältö ja ohjaus on hyvin toimivaa ja vastaa oikein hyvin tarpeitani. Sopiva vaihtelu liikettä ja mindfulnessia. ” Leena
Voit maksaa verkkokurssin myös liikuntaedulla (Smartum, ePassi, EazyBreak, Edenred), suorita maksu ao. verkkopalvelussa käyttöpaikalle Avartamo, ja lähetä kuitti maksusta [email protected]. Saat sähköpostin ja tunnukset verkkokurssille 48 tunnin sisällä.
Jos haluat maksaa laskulla, lähetä viesti [email protected]. Saat laskun sähköpostitse ja ilmoituksen ja tunnuksesi verkkokurssille, kun maksusuoritus on vastaanotettu. Huom. tarkista viestit myös roskaposti ym. kansioista ja ota yhteyttä tarvittaessa.
