Löydä läsnäolon voima ja rauha
- harjoitesarja
-
Onko sinun vaikea irrottautua tekemisestä ja huolehtimisesta?
-
Ottaa aikaa itsellesi, pysähtyä, levätä ja rentoutua?
-
Kärsitkö kiireestä tai kuormituksesta?
Siitä, ettei aikaa ja energiaa riitä niille asioille, joita kaipaat ja haluaisit elämääsi?
Nappaa itsellesi videoharjoitteet ja äänitteet läsnäoloon ja rauhaan arjessa.
Harjoitesarja käyttöösi bonuksineen 39 €
Tule mukaan tästä
Haluaisitko enemmän tyytyväisyyttä, rentoutta ja tasapainoa arkeen?
Kaipaatko mielenrauhaa ja syvempää yhteyttä itseesi?
Kiireen, tehokkuuden ja tunnollisuuden imussa tulee omat tarpeet helposti hylättyä
Keho ja mieli kyllä varoittelee erilaisin stressioirein, mutta ohitamme niiden hälytysmerkit (monista hyvistä ja inhimillisistä syistä!).
Mutta kun toistuvasti jätämme huomioimatta kehon ja mielen viestit, alamme liukua yhä etäämmälle omista tarpeistamme. Saatamme liukua jatkamaan vaan sinnikkäästi ”autopilotti päällä”.
Kierre syntyy ja syvenee usein vähitellen ja monella rintamalla: stressioireet alkaa vaivata, riittämättömyyden tunne kalvaa, samoin tyytymättömyys siitä, ettei aikaa tai virtaa riitä niille asioille, joita todella kaipaa ja haluaisi elämäänsä.
Näin minulle kävi yli 10 vuotta sitten.
Onko tämä sinulle tuttua?
Tähän on olemassa korjausliike!
Läsnäolon taito, joka meillä kaikilla on syntyessämme, mutta joka kaipaa elvytystä.
Nykymaailman hälyssä ja informaation virrassa totumme jatkuvaan valppaustilaan, eikä se tee meille hyvää!
Luontainen läsnäolon taitomme alkaa näivettyä ja kykymme pysähtyä tähän hetkeen, palautua ja rentoutua heikentyy.
Jon Kabat-Zinn, MBSR -stressinhallintamenetelmän kehittäjän (Mindfulness-based stress reduction) sanoin:
”We are human beings, not human doings. ”
Läsnäolon taito on nykyelämässä tärkeä voimavara!
Mindfulness-harjoitteiden avulla elvytät taitosi palata ”kotiin" eli läsnäolon tilaan.
Tähän ei liity mystiikkaa vaan neurotiedettä!*
Yksinkertainen läsnäoloharjoitus on kuin silta, jota pitkin voit laskea kierroksia hallitusti, ankkuroitua hengitykseen ja kehon tuntemuksiin. Keho ja mieli rauhoittuu vähitellen tekemisen tahdista ja laskeutuu läsnäolon l. olemisen tilaan, tähän hetkeen, tyyneyteen ja tasapainoon.
* Neuropsykologi Rick Hanson kutsuu läsnäolon tilaa engl. ”home base”.
"Harjoitteet muistuttivat minua kuinka pienellä pääsee eteenpäin,
kuinka voi hallita mieltään."
Löydä läsnäolon voima ja rauha -harjoitesarja on silta tyyneyteen ja tasapainoon.
Voit harjoittaa missä ja milloin vain.
Harjoitukset on kätevästi saatavilla yhdellä klikkauksella myös puhelinsovelluksella.
Voit valita helposti sopivan harjoituksen selkeästä valikosta:
1. Johdanto ja ohjeistus harjoittamiseen
video ja tekstimateriaalit
2. Kehomeditaatio (25 min. video)
3. Istumameditaatio (24 min. video)
4. Mindfulness-jooga (46 min. video)
5. Lämmittely/irrottelu-liikkeet (9 min. video)
6. BONUS-harjoitteet
Istumameditaatio (15 min. äänite)
Kehomeditaatio (25 min. äänite)
Istumameditaatio (11 min. video)
Huom. harjoitukset rennosti ja rauhallisesti ohjattuja, autenttisesti ja ilman taustamusiikkia!
Harjoitusten viitekehys: Jon Kabat-Zinnin MBSR-menetelmä (mindfulness-based stress reduction), suomeksi Rentoutus- ja stressinhallinta menetelmä hyväksyvän tietoisen läsnäolon avulla.
Ota harjoitteet arkeesi ja koe niiden voima ja vaikutus!
Paras harjoitus on tehty harjoitus.
Yksittäisillä harjoituksilla on välitön vaikutus, mutta säännöllisen harjoittamisen vaikutukset alkavat tuntua ja jalkautua arjen eri osa-alueille, kun otat arkeesi aikaa säännöllisille harjoitteille.
Huomaat muutaman viikon ajassa jo myönteisen vaikutuksen! Ja luultavasti lähipiirisi ja ympäristökin:)
Huomaathan tämän: jos elämässäsi on akuutti kriisitilanne, kärsit mielenterveysongelmista tai vakavasta sairaudesta, tarkista lääkäriltä tai hoitavalta taholta soveltuuko läsnäolotaitojen harjoittaminen sinulle tilanteessasi.
Samoin itsenäisen mindfulnessin harjoittamisen aloittaminen ei välttämättä sovi sinulle, jos kehon ja hengityksen tuntemuksiin keskittyminen aiheuttaa (traumaperäistä) ahdistusta.
Otathan yhteyttä minuun asian kartoittamiseksi, jos olet epävarma.
Saat materiaalin ja tunnukset saman tien sähköpostiisi
ja käyttöösi ilman aikarajaa.
Huomaa myös 14 vrk tyytyväisyystakuu.
Ellet ole tyytyväinen materiaaliin, ilmoita minulle vaan 14 vrk sisällä, niin palautan maksusi.
Voit maksaa myös liikuntaedulla (Smartum, Edenred, EazyBreak ePassi) verkkopalvelussa osoittamalla maksun käyttöpaikalle Avartamo ja lähettää kuitin [email protected]. Saat kirjautumislinkin ja tunnukset sähköpostiisi 24-48 tunnin sisällä. Huom. tarkista myös roskaposti- ym. kansiot.
Jos haluat maksaa laskulla, lähetä viesti: [email protected].
Läsnäolotaidon vahvistaminen mindfulness-harjoitteilla on yksinkertaista,
vaikka se olisi sinulle uutta!
-
Yksinkertaiset liike-ja meditaatioharjoitteet eivät vaadi erityistä valmistautumista, vain sopivan rauhallisen paikan ja alustan.
-
Sovella harjoitus aina omaa kehoasi kuunnellen (lähestymistapa, joka jo itsessään on läsnäoloharjoitus!)
-
Näitä harjoituksia ei voi tehdä oikein tai väärin, kun teet ne itseäsi ja rajojasi kuunnellen.
-
Vapauta itsesi kaikesta suorittamisesta tai tavoitteista harjoituksessa. (Helpottava ajatus, eikö?)
-
Jo se, että annat itsellesi ja harjoitukselle aikaa on arvokas ja myötätuntoinen teko itseäsi kohtaan <3
"Äänesi harjoitteissa on todella rauhoittava.
Kun sanot, ettei tarvitse suorittaa, eikä pyrkiä mihinkään, edes rentoutumaan, kuin vain olla.
Se on hyvin vapauttavaa kaiken yrittämisen melskeessä."
Silta syvemmälle, omaan viisauteen ja voimaan
Säännöllisten mindfulness-harjoitteiden voima ja vaikutus kantaa arjessa!
Se näkyy mm. kykynä rauhoittaa oma mieli ja vahvempana "hereillä olona".
Huomaat myös olevasi tietoisempi mm. omista toimistasi, ajatuksista, reagoinneista ja valinnoista.
Tutkittujen vaikutusten lista on mittava, yleisiä tunnettuja vaikutuksia mm.
- Stressioireiden väheneminen (esim. unihäiriöt, lihasjumit, päänsäryt, vatsavaivat, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, ilottomuus ym. yksilölliset stressioireet, myös mitattavat mm. verenpaine jne.)
- Parempana kykyä palautua ja rentoutua
- Vahvempana kehon ja mielen yhteytenä
- Itsetuntemus, itsensä hyväksyminen ja myötätunto itseä ja toisia kohtaan kasvaa.
- Eheyden, tasapainon, elämänilon, kiitollisuuden kokeminen vahvistuu.
Läsnäolon taito on entistä tärkeämpi, rauhoittava ja voimaannuttava taito tämän päivän maailmassa.
Se on samalla taito, joka lisää itsetuntemusta ja itseluottamusta, pystyvyyden tunnetta oman arjen hallintaan:
Kuuntelemaan oman kehon ja mielen viisautta.
Tekemään tietoisempia valintoja arjessa, ajankäytössä ja priorisoinnissa.
Kirkastamaan omia arvoja ja asenteita.
Vähentämään tuomitsevuutta/kritiikkiä ja lisäämään kiitollisuutta, myötätuntoa itseä ja muita kohtaan.
"Todella tunnen, että harjoitukset vaikuttavat kokonaisvaltaisesti positiivisesti, aivan ihanaa. " Auli V.
"Sinulla on uskomaton kyky rauhoittaa mieltä ja "opettaa" olematta osoitteleva, aivan mahtavaa!" Kaisa V.
"Hyvät harjoitteet! Kehomeditaatiossa rentouduin huomaamattani niin että torkahdin, mikä on todella harvinaista!"
"Pystyt aina luomaan todella hyvän ja rennon ilmapiirin. " Christel S.
"Sinun ohjauksessa ihminen kyllä rentoutuu ihan väkisinkin! " Raija K.
"Kiitos kovasti, sinun ohjauksessa on niin turvallista ja luontevaa heittäytyä liikkkeisiin ja omiin tuntemuksiin. "
"Ihana rauha, äänesi on tosi levollinen."
"Harjoitus toimii todella hyvin ja on tarpeen. Kiitos upeista live-sessioista ja nauhoituksista. Olet ihana ohjaaja<3 "
"Kiitos taas sinulle, sinulla on ihanan lempeä ja rauhoittava ääni ja sen lisäksi olet pirteän iloinen <3" Auli T.
Ohjaajasi
Olen Marjaliisa Majavesi, logoterapeutti LTI® ja mindfulness-ohjaaja CFM® (MBSR), ohjaan myös suomalaisten kehittämää asahi-terveysliikuntaa ja joogaa.
Taustalla on oma kokemukseni burn outista ja siitä toipumisesta MBSR -menetelmän harjoitusten tuella ja yli 10 vuoden kokemus läsnäolotaitojen (mindfulness) harjoittamisesta ja stressinhallinnan ohjaamisesta yksityisohjauksena, ryhmille ja kursseina, myös yrityksille, organisaatioille ja erityisryhmille.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, vastaan mielelläni!
[email protected], tai soittaen/jätä viesti 050-3210903.
